长期跑步，把胸跑小了，怎么办？

跑步是一项非常好的有氧运动，对于减脂有着重要的帮助，所以很多的女性在锻炼身体的选择上都会以跑步为主。

但是长期跑步久了之后，身材确实可以逐渐变得慢慢瘦下来，但同时还有一个部位的脂肪也会在减小，而且令人很尴尬，就是：胸部。

甚至很多经常跑步的女性表示：跑着跑着“胸”也变得越来越小！

针对这一情况该怎么办呢？

首先，我们要了解一下为什么跑步久了之后胸会变小？

女性的胸部主要都是由脂肪组成的，如果胸部的脂肪降低了，自然就会变小，而减脂是属于全身瘦的一个过程，当你的饮食不变，原来运动也不多的情况下，加上近期长期的坚持，体脂含量就会出现明显的下降。

这个时候相应的乳房上脂肪就会逐渐减少，所以胸部在跑步之后慢慢的变小也是属于正常的现象。

想要胸部不缩水，就要做好这两点：

1、热量要平衡；

通过饮食来补充热量，使其热量达到平衡值，那么体脂的含量就不会减少。

换句话说就是跑步后脂肪是在减少还是增多，直接取决你的饮食补充是多还是少，只要你的热量消耗平衡了，体脂的含量就不会变。

只有当你的热量消耗不平衡时，消耗的多补充的少，才会出现胸部变小的现象。

2、保持正常体脂含量。

大部分的女性都想通过跑步来减少身上多余的脂肪，但一个女性的正常体脂范围是在18%~25%，所以你将其控制在这个合理的范围内就够了。

如果你的体脂率在30%，那么减掉剩下的5%就能达到均衡值，就完全没有必要担心跑步会让你的胸部变小。

比如你的胸部是D，当你能够做到将体脂率控制在标准范围之内，是不会将胸部从D到B的，最多就是D到D-之间。

这个时候就会有些女性来问，自己通过跑步后体脂含量也并没有减少，可为什么胸部还是变小了呢？

面对这个情况，就要考虑是不是胸部下垂导致的了！

所以在跑步的时候，女性一定要选择一套专业的运动内衣，以此来对胸部做好保护措施，当你长期处于没有保护措施下时，胸部不仅会受到伤害，也会导致下垂。

相关研究曾表明：一个女性跑步的时候，每跑1.5公里，胸部相当于跑了135米。

而在这种剧烈的摆动中就会导致胸部的弹性纤维组织受到伤害，严重者可能导致松弛变形，当然也会使其胸部变小。

因此女性在跑步的时候，想要做到对胸部有效的保护，一定要选择合适的运动内衣，另外想要胸部不变形、变小，也可以尝试做以下这几个动作：

俯卧撑、杠铃卧推、哑铃飞鸟、平板卧推、蝴蝶机夹胸。

大家可以上网搜搜这几个动作，每周对胸部进行1~2次的训练，相信对于每一个爱跑者的女性来说，一定能够起到对胸部的保护和变化的。