女人过了50岁，运动到底是“抗衰”还是“催老”？关键在于这3点

有些人常年运动，看着至少要比同龄人小10~20岁，而有些人也常年运动，但皮肤松弛、苹果肌消失、法令纹加深、抬头纹加重，身体皮肤干黑、脸上/脖子褶子好多……越运动越显老态，这是为什么呢？

尤其是针对50岁以上的人群，运动究竟是“青春的保持器”还是“岁月的加速器”？关于这个问题，始终存在很大的争议。

本期，就让我们一起来探讨一下这个关于运动与抗衰之间究竟存在何种关系的话题，看看阅读完本文后，你是否能从中寻找到自己想要的答案。

一、上了年纪的女人，究竟该不该运动？看对比图就知道

对比一：运动的女人身材更好

不管怎么说，经常运动的女性身材肯定会比长期不动的女性更好，这是一个不争的事实。

即便是同样的体重，运动带来的也会是更为紧致、比例更匀称且充满力量感的线条型身材。而较少运动的女性即便不胖，身上的肉也会松垮，看起来油腻显胖。

对比二：运动的女人气色更好

除了身材上的差异外，运动带给我们的变化还有另一个很明显的对比，如下图所示：经常运动的女性会比长期不动的女性气色更好。

对比可以发现，长期不动的女性不仅精神状态萎靡不振，就连皮肤状态也很粗糙。反观运动后的女性，不仅面色红润、皮肤细腻，就连精神状态看上去都饱满很多，显得整个人都年轻漂亮不少。

二、为什么别人运动后显年轻，而你却加速变老？原因在这儿

没有对比就没有伤害，当我们看到身边的人在坚持运动后明显变得更加年轻漂亮时，自己的状态却并没有得到有效改善，甚至在加速变老时，心中难免会产生疑惑，这究竟是为什么呢？

1、运动量与度，掌控不当

适量的运动可以促进我们的血液循环，加速身体的新陈代谢，帮助身体排出毒素，从而保持肌肤的年轻态。

但如果运动量过大或过小，都可能达不到这种理想的效果，甚至还可能会产生负面效果。就比如说运动量过大，不仅容易导致身体疲劳，免疫力下降，甚至还可能会引发运动损伤等。

尤其是针对上了年纪的中老年女人，虽然高强度的运动可以更快的燃烧脂肪，但也极大可能会导致身体承受过大的压力，产生过度氧化等负面影响。

因此，50+的女人在运动时，一定要根据自己的身体状况和运动目的，合理掌控运动量和强度，避免过度运动带来的负面效应。

2、运动方式，选择不对

每个人的身体状况和运动需求都不尽相同，所以选择适合自己的运动方式就至关重要。

有些人可能适合进行有氧运动，如跑步、游泳等，而有些人则更适合进行力量训练或瑜伽等运动。

如果选择了不适合自己的运动方式，也是很难达到期待中的运动效果的。

除此之外，我们在运动过程中还要注意运动的细节和技巧。像一些错误的姿势、不当的呼吸方式等都可能影响到运动效果，甚至还会对我们的身体造成伤害。

3、运动后的保养，没做到位

运动前的热身、运动中的细节以及运动后的保养是缺一不可的。但对于很多人来说，都忽略掉了运动后的保养这件事。

比如说运动后一定要多做拉伸、但不要立马蹲坐休息，不要大量喝水（尤其是冰水），不要马上进食，不要马上洗澡等等。

这一系列看似微不足道的小事，其实对于我们身体产生的影响是极其巨大的。

如果运动后没有注意这些方面的保养，不仅会加速身体的衰老过程，甚至还可能对我们的身体造成不可逆转的伤害，严重的还会伴随着生命危险。

三、中老年女人“运动抗衰”的正确方式，关键点如下

1、选择适合自己的运动项目

（有氧+无氧结合）

想要通过运动抗衰来达到显年轻的效果，首先就要选择适合自己的运动项目，并且将有氧运动和无氧运动相结合。

那些运动后反而变老的人群，很大的原因就是只做了有氧运动，比如说天天跑步，跳操等等，体重是下来了，但脸上和身上的皮肤也松弛了，脂肪和肌肉同时流失，皮肤失去了支撑，自然就显老了。

2、注意运动频率和持续时间

此外，我们在运动时还应该注重运动频率和持续时间的控制。建议每周进行至少3-5次运动，每次运动的持续时间在30-60分钟之间。

这样的运动频率和持续时间可以帮助我们身体逐渐适应运动强度，减少运动损伤的风险，同时达到良好的锻炼效果。

3、长期坚持才能达到理想的效果

欲速则不达，当我们决定开始运动时，一定要学会循序渐进。前两年刘畊宏掀起的全民健身热潮爆出了多少起“横纹肌溶解”的社会事件，不知道大家还记得吗？

不经常运动的人如果突然进行超负荷的运动，轻则身体疲劳，重则损伤肌肉和关节。尤其是对于50+的女性来说，切勿急于求成，运动抗衰是一个长期的过程，需要持之以恒地坚持，才能逐渐改善身体状况，延缓衰老。

4、结合健康饮食，事半功倍

“管住嘴，迈开腿”、“三分靠练，七分靠吃”，关于运动这些经验之谈，大家肯定没少听吧。确实，运动与饮食是相辅相成的。

一味的运动却不调整饮食，那效果肯定微乎其微。一旦我们开始选择了运动抗衰，我们就要相应的调整饮食，比如说增加蛋白质的摄入、额外补充优质脂肪、维生素等等。

5、运动的着装要得当、得体

在运动过程中，合适的着装对于提高运动效果和保护身体方面都有着很大的作用。

并且对于女性而言，无论你正处于哪个年龄阶段，哪个运动场合，都要注意穿着打扮的得体性。

>>运动着装切记“3”不要

①不过分暴露

在健身房运动时，我们经常可以看到很多穿着暴露的女性。虽然现在社会开明了，女性也有穿衣自由的权利，但穿衣自由的前提是穿衣得体。

尤其是对上年纪的女性而言，如果像下图这样，只穿遮盖身体关键部位的衣物，不仅看起来不美观，还容易影响我们气质展现。

②不要过紧或过松

过紧或和过松的衣服都会影响我们的运动。比如说过紧的衣物会限制我们身体的活动范围，影响运动效果；

而过松的衣物则可能会干扰我们的运动动作，甚至构成安全风险。因此，出发运动前选择合身、舒适的运动衣物也至关重要。

③不要穿太硬或者带跟的鞋

有些爱美的女性通常会认为运动鞋看起来不够时尚美观，于是即便是在运动时也要选择那些带跟或者看起来十分有型的鞋子，以此来展现自己的时尚品味。

但这样我们真的很不建议。那些看起来很有型的鞋子和带跟的鞋，美观有余，但舒适度不足，穿这样的鞋运动会严重影响脚部的舒适度和稳定性，增加运动中的风险。

>>去运动这么穿，既美观又实用

①选择透气且速干的材质

其实运动装的设计都大差不差，我们在选择运动服饰时主要是看合身度以及面料材质。

建议选择透气且速干的材质，这种材质可以帮助身体在运动中更好地散热和排汗，保持身体的干爽和舒适

②穿合身的运动内衣

对我们女性来说，还有一个细节千万不要忽视，那就是内衣的选择。

建议选择那些承托力强的、减震效果好的运动内衣，为我们的胸部提供足够的支撑和保护，避免在运动中受到压迫和震动。

结语：

综上所述，对于50＋的女性来说，运动无疑是最简单且实惠的“抗衰”神器。但前提是要选择合适的运动方式、掌握适当的运动频率与强度，并做好运动后的恢复与保养工作，才能够有效地延缓衰老，保持青春活力。

好了，本期的内容就到这里了，我们下期再见！

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